z serii

[...] kątem zrobienia zdjęć aktualnej formy :-) SFD/Images/2015/7/29/d4485ee1af7b4e88a46c69a7bd3ac006.jpg 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem, 3 powtórzenia w serii, 90-100-110-120-130 kg, 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, skos dodatni, 4 serie x 15, 3) Rozpiętki ze sztangielkami, 5 serii x 15 p. 4) Pompki na poręczach, 4 [...]

[...] ..moze wiekszy recznik zabiore nastepnym razem ,sama nie wiem :-? + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), -Pod koniec 4 i 5 serii nogi palily tak ,ze myslalam ,ze juz nie dam rady ...ogien...schodzac po schodach trzymalam sie barierki bo nogi mialam jak z waty i balam sie,ze jak sie puszcze to [...]

[...] trudność , lewa ręka słabsza więc pracuję nad wyrównaniem. 8. ręce opieram na ławce , nogi na podłodze, wtedy czuję większą trudność co za tym idzie satysfakcję z wykonania serii :D Miska czyścioszka dziś omijam mięso więc jest sporo ryb i twarogów , jajka to już tradycyjnie 4 dziennie . Bardzo dobrze się czuję na tej misce , powoli zwiększam [...]

[...] ze stojaków czułam żem słabsza.Wzięłam więc na początek dużo mniej.I dobrze,bo ledwo wyrobiłam ,co wyrobiłam. 2a.To samo.Nie brałam dwunastek,bo jedenastkami już w drugiej serii było mi ciężko do zakresu dobić. 2b.Jak wyżej.Technicznie słabo. 3a.Ok 3b.Jak wyżej. Ledwo wyrobiłam zakres. 4a,b,c-Ok.Tutaj nawet słabo mi szło,musiałam robić małe [...]

[...] stronę. Do tego polecałbym poniższy tekst: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html Mi pomógł w ułożeniu lepszego planu powtórzeń/ serii. p.s.- nie widzę żadnych ćwiczeń na przedramiona w twoim planie ( chyba, że już na starość oślepłem \-) Zmieniony przez - Dziura2 w dniu 2015-02-20 10:53:40

AMiU, niczego sobie, ale wrażenia z ostatniej serii niezapomniane %-) 19.02. DNT - spacer z psem, 4 km. Niech już nastanie ładna pogoda, bo stwierdzam definitywnie, że za mało się ruszam.... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36ce2788c7464373bc4f3d44137238ce.jpg 20.02. DT nr 6 MISKA: [...]

[...] tak testowo zrobione, więc nie sklepało 3. dałabym radę nieco więcej, ale następne hantle to 15 kg, także ten...%-) 4. max to pamiętam 4 %-). i to spłycone. troszkę więcej serii, ale to już później były moje pojedyncze podrygi. 5a,b,c- ok, chociaż 3 seria to już na raty poszłla, bo myślałam, że umrę. 6.ok, ale nie znam wagi gryfu + to co przy [...]

[...] 5s x12 BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5s 12-10 -uginanie młotkowo oburącz stojąc 2x12 z przytrzymaniem 3x10-8 na rękę naprzemiennie kończąc 32kg x8 na rękę. -uginanie jednorącz na skos 4x12 Jutro kolejny trening.... klatka lekka z tricepsami ;-). Trzymajcie się. Zaraz wstawię filmik z klaty z ostatniej serii 126kg x2....

[...] nadgarstek wprawiony do ciężkich uginań :-D Po zaliczeniach jeszcze trochę powyciskałem (hantle skos 9x30kg), ale bark mnie zabolał, więc odpuściłem klatkę. Zrobiłem kilka serii na ramienno - promieniowy (uginanie nachwytem). Może to i lepiej, bo byłem już bardzo zmęczony. Dieta: [...]

[...] pod siebie 10 9 5 4 6 ? 7 6 6 6 4 5 5,5 5 5,5 5 4 5 Plie - ciężko, ale jednak dałam radę Wykroki - lepiej, ale nadal bez szans na dokładkę, w ostatniej serii już mnie mocno rzucało Wznosy - ciężko i jakoś tak nie chciało wejść Brzuch - w sumie pamiętam tylko ilość powtórzeń pierwszego obwodu, potem to już tak jak mi się [...]

ja do brody 2xwtym tyg w serii ale w podchwycie z prostyminogami juz daje rade robic i złączonymi

[...] 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 37,5 37,5 x8/8/8/7 40x8/7 37,5x8/7 35x4x8 35x4x8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 8x 21kg/19kg/19kg 19kg x8/8/8 18kg x8/7/7 17kgx3x8 16kgx3x8 [...]

[...] secik i pozostało tylko unoszenie tułowia na ławce rzymskiej,to pozornie łatwe ćwiczenie zeszmaciło moje prostowniki-pod koniec dnia już w pracy czułem domsy xD Brzuch 10 serii,2 ćwiczenia,plus minus odpoczynek między seriami to 1min. Przed pracą drzemka 40min.I dzisiejsze moje pozowanie https://www.youtube.com/watch?v=xGpTKcyxWAg [...]

[...] PumpKick jest preparatem przedtreningowym o składzie tak dobranym by zapewnić olbrzymią pompę treningową i komfort podczas wykonywania ćwiczeń. Nie jest to kolejny z serii produktów o fantastycznej etykiecie ale oferującym niewiele. Jest to produkt najwyższej jakości i działającym składzie! Każdy miewa słabsze dni, kiedy nie ma się siły [...]

Trochę długi wpis - zbiorczy, bo nie mogę się ostatnio jakoś ogarnąć. 17.02.15r., wtorek dzień 65., tydzień 10. sen: 23.30: prawie 8h suple: Castagnus, Luteina; leki: Ibum płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Kiedyś miałam uciążliwe gazy po papryce, więc długo jej nie jadłam. Teraz już tego nie było, jedynie potem kilka razy [...]

[...] :-D, samopoczucie juz eleganckie oby tak było cały czas. http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.Wypychanie na suwnicy 5 serii 4.Wykroki na suwnicy 3 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]

[...] sie następujaco: ogolnie mimo mlodego wieku mam problem z nadcisnieniem -135/75 poniżej rzadko schodzę, chyba że po ciężkim, zadowalającym mnie treningu. Dzisiaj podczas 1 serii wiosła (pierwsze cwiczenie w planie), ostatnie powtórzenia i kure*ski ból głowy (tyl glowy, za uchem po prawej stronie) który pojawił się w jednej chwili. 5-10 minut [...]

[...] ważę 72kg Jesli chodzi np o siłę, to w ciagu miesiaca poprawila mi się, zwłaszcza klata i plecy robilem 55 seriami (3 serie 12x40, 10x45, 8x50/55) na klate, aktualnie 5 serii 6/7x52,5 6/7x55, 5/6x60 5/6x65 5x70(ostatnia seria 2/3 powtórzenia wlasna sila, reszta z asystami) staram się co trening chociaż o kilogram poprawiać rezultaty i odkąd [...]

[...] :-D, samopoczucie juz eleganckie oby tak było cały czas. http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.Wypychanie na suwnicy 5 serii 4.Wykroki na suwnicy 3 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]

[...] 42,5kg 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 0kg 0kg 0kg ( do tej pory 6x10) 20x / 11x / 10x / 10x / 9x / 9x 3a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg + podwójny dropset w ostatniej serii 95kg + podwójny dropset w ostatniej serii 100kg + podwójny dropset w ostatniej serii 105kg + podwójny dropset w ostatniej serii 3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12 16kg [...]